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道医养生笔记|大雪:保暖防寒湿

来源:道医 2017-12-07 11:10:56
 
 
大雪三候:一候鹖鴠不鸣; 二候虎始交; 三候荔挺出。
 
俗话说“冬天进补,开春打虎”,转眼就到了一年中最适合进补的时节。12月7日农历二十是节气中的【大雪】。大雪节气的到来,预示着正式进入了冬季最寒冷的时候。且天气干燥、湿度较低,此时正是进补养生调养的大好时机。
 
大雪后更多的降雪可净化空气,防止传染病流行。若补养得当,来年就能有更坚实的身体去抵抗疾病侵扰。立和从起居、进补、锻炼等方面支招,让你因时因地补养得当。
 
“二十四节气”被列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录,大雪”是农历二十四节气中的第21个节气,标志着仲冬时节的正式开始
 
1、保暖护阳气

 
冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬「去寒就温」,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
 
大雪节气的特点是干燥,空气湿度很低。此外,衣服要随着温度的降低而增加,宜保暖贴身,不使皮肤开泄汗出,保护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低,夜卧时要加多衣被,使四肢暖和,气血流畅,这样则可以避免许多疾病的发生,如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。
 
冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
 
2起居宜早睡迟起
 

 
冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要「早卧迟起」。早睡以养阳气,迟起以固阴精。
 
大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律,在「藏」字上下功夫。起居调养宜早睡迟起,并要收敛神气,特别在南方要保持肺气清肃。早晚温差悬殊,老年人要谨慎起居,适当运动,增强对气候变化的适应能力。
 
3养宜适度
 

 
所谓适度,就是要恰到好处。不可太过,不可不及。若过分谨慎,则会导致调养失度,不知所措。稍有劳作则怕耗气伤神,稍有寒暑之异便闭门不出,食之惟恐肥甘厚腻而节食少餐,如此状态,都因养之太过而受到约束,不但有损健康,更无法「尽终天年」。
 
4养勿过偏
 

 
综合调养要适中。有人把「补」当作养,于是饮食强调营养,食必进补;起居强调安逸,静养惟一;此外,还以补益药物为辅助。虽说食补、药补、静养都在养生范畴之中,但用之太过反而会影响健康。
 
5泡脚按摩

 
必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,同时按摩和刺激双脚穴位。
 
每天坚持步行半小时以上,活动双脚。
 
此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
 
必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
 
6要多喝水
 

 
冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。
 
冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000-3000毫升。
 
7保持精神良好
 

 
冬天易使人身心处于低落状态。
 
改变情绪低落的最佳方法就是活动,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季烦闷,保养精神的良药。
 
冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季烦闷,保养精神的良药。
 
8通风健脑
 

 
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。
 
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。
 
9喝粥调养
 

 
冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

冬季饮食忌粘硬生冷。晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
 
大雪进补
 
1大雪补得好,一年不受寒
 
俗话说“大雪补得当,一年不受寒”。说到进补,并非一味地吃昂贵的补品,而是在日常饮食中多加注意,滋养五脏,让人由内而外焕发光彩。
 
大雪时节,地冷天寒,人们由于天气寒冷,人体为了保存一定的热量,就必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解,以便产生更多的能量满足机体的需要。所以,冬天可以适当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物,以补充因天寒而消耗的能量,益气补血,滋养身体。
2养心面色好
 

 
正常的面色应是红黄隐隐、光明润泽,而身体不好时面色表现为暗黄、灰土、苍白或黄斑。
 
心主血脉,心气旺盛、心血充盈,面色则红润而有光泽;若心气不足、心血亏虚,则面色苍白无华。
 
芪枣合汤能补血补气、健胃补脾、滋阴养肺,取黄芪15~30克、大枣10克、百合30克一起下锅炖30~40分钟,连汤带料一起食用,每周吃1~2次,对气血两虚的病人大有好处,能够缓解乏力、怕冷症状,也能够滋润皮肤。
 
3护肝眼睛亮
 

 
冬季,空气干冷,眼睛容易干涩、流泪。肝开窍于目,肝藏血功能正常,眼睛就有神,若肝血不足,则双目干涩、视力减退。
 
由于女性生理特点,易出现血虚,更应该保护眼睛,在生理期时不要过度用眼。若肝血虚,就会视物昏花或夜盲;肝阴不足,则两目干涩。
 
枸杞山药粥能益肾健脾、养肝明目,准备枸杞20克洗净、山药50克去皮洗净切块、粳米100克淘洗好,一同煮烂即可。
 
4健脾嘴唇润
 
 
一到冬季,很多人嘴唇、口角就会出现脱皮、干裂,甚至少量出血。“脾开窍于口,其华在唇”,脾气健运则口唇红润;若脾气虚,唇色则浅淡甚至萎黄。
 
因此,健脾是防止嘴唇干裂的关键。维生素缺乏会使嘴唇干裂更加严重,应当多吃蔬菜水果。
 
红枣山药粥能健脾补肾,老少皆宜,取红枣10枚洗净、山药50克去皮洗净切块、粳米100克淘洗干净,一同煮至软烂即可。
 
5强肺皮肤滑
 
 
“肺主皮毛”,肺功能正常则可使皮肤滋润;肺燥时,皮肤则干燥、易脱皮。入冬后,肺易被干燥气候所伤,所以,入秋就该开始多饮水,帮助皮肤抵御干燥。
 
蜜饯百合有养肺润肤的功效,准备干百合100克洗净,加入150克蜂蜜拌匀,上笼蒸3小时,用瓷罐保存,每天早晚各服用1汤匙。
 
6补肾发乌黑
 

 
很多人在冬季都容易掉发,中医认为“肾为先天之本,其华在发”,头发可反映肾气盛衰。肾气盛的人头发茂密有光泽,肾气不足则头发易脱落、干枯、变白。
 
五谷皆可补肾,主食摄入不足,容易导致气血亏虚、肾气不足,每天必须摄入一定量的主食。食疗方面,可以吃花生红枣炖猪蹄,取花生50克、红枣10枚、猪蹄500克洗净后一同炖熟即可,每周1次,有益肾养发的功效。
 
7运动养生
 
大雪节气天气寒冷,应注意防寒保暖。晨起室外气温低,宜多穿  衣服,待身体暖和,再脱去厚重外套。锻炼完以后则要及时穿好外衣,避免受凉。
 
冬季人体的新陈代谢水平相对缓慢,阴精阳气也都处于藏伏之中,所以运动锻炼中要注意:准备活动要充分,待热后再脱去外衣,不要过于剧烈运动,避免大汗淋漓;锻炼后,换上干燥衣物。
 
锻炼时运动量应循序渐进,逐渐增加运动量。
 
8起居生活
 
注意各关节、腰部、颈背部、足下、及下腹部丹田部位防寒保暖。多参加户外运动。不要熬夜,保持足够的睡眠。晚上最好在11点前休息。居住环境应空气流通。
 
大雪灸疗
 
 
心脏病、中风、消化道溃疡。
 
时间:12月6、7、8日
 
祛瘀排毒经络选取:[肺经、脾经、肾经、 ]
 
手法操作流程:[肺经5分钟、脾经5分钟、肾经5分钟 ]
 
艾灸取穴:第一组[大椎15分钟、至阳15分钟];第二组[肺俞15分钟];第三组[肾俞20分钟];第四组[足三里15分钟、涌泉10分钟 ];
 
原理:每年12月7日或8日为大雪,此时太阳到达黄经255度。大雪是反映气候变化的二十四节气之一。《月令七十二候集解》说:“至此而雪盛也。”大雪的意思是天气更冷,从中医养生学的角度看,大雪已到了“进补”的大好时节,灸疗宜肺、脾、肾三脏同补,适当延长灸疗时间,同时配合汤药,增强补益效果。
 
三九灸,即于三九天进行的天灸疗法,属于中医传统非火热灸之一。三九天是一年中最冷的时间段,古语云“冬至一阳生”,三九之前,阳气内藏,毛孔闭塞;三九之后,阳气开始疏泄,气血开始温行,所以在三九天利用天灸疗法贴敷穴位,可以起到祛风散寒、通经活络、健脾补肾、温通气血的功效。
 
中国传统医学自古以来就有“夏养三伏,冬补三九”的说法,在三九严寒进行三九灸,能显著提高人体抵抗能力,减少外感风寒疾病,与夏天的三伏灸冬夏呼应,调和阴阳,相得益彰。


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