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节气养生|小寒话养生

来源: 2018-01-06 10:25:18


节气 · 小寒 · 概述
 
小寒是二十四节气中的第二十三个节气,是干支历子月的结束以及丑月的起始,时间是在公历1月5-7日之间,太阳位于黄经285°。对于中国而言,这时正值“三九”前后,小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。《月令七十二候集解》:“十二月节,月初寒尚小,故云,月半则大矣。” 
 
小寒“三候”
 
中国古代将小寒分为三候:“一候雁北乡,二候鹊始巢,三候雉始鸲”
 
一候雁北乡:古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移,此时阳气已动,所以大雁开始向北迁移;
 
二候阙始巢:此时北方到处可见到喜鹊,并且感觉到阳气而开始筑巢;
 
三候雉始鸲:“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思,雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。
 
小寒养生
 

 
小寒节气,冷空气降温过程频繁,是一年中最寒冷的时节,人们经过春,夏,秋将近一年的消耗,臟腑的气血开始偏衰,此时宜合理的饮食进补,不仅可以及时补充气血津液,抵御严寒的侵袭,还能使来年少生疾病。小寒以温补,宜养肾防寒,补气润燥。
 
寒冬腊月阳气藏,寒凝经脉最应防。
饮食温润理脾肾,神志安定不能伤。
 
 
1、精神调养
 
心态乐观,避免情绪过于激动,莫要劳神忧事。
 
2、起居调养
 
注意保暖,尤其是肩颈部、脚部等容易受凉的部位。
 
3、运动调养
 
运动调养是锻炼的好时机,可以选择如长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等运动项目。
 
4、饮食调养
 
适当进补,但不宜大全补。可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等。
 

 
5、养生药膳
 
(1) 太子参炖鹌鹑
 
(太子参10克,红枣3枚,淮山15克)
 

 
(2)山药枸杞蒸鸡
 
(鲜淮山150克,枸杞子10克,鸡块250克)
 

 
(3)党参麦冬兔肉汤
 
(党参20克,麦冬15克,淮山25克,红枣8枚,兔肉500克,生姜3片)
 
 
(4)杜仲核桃猪腰汤
 
(杜仲15克,核桃肉5个,猪腰2只)
 
 
(5)核桃松子仁粥
 
(核桃肉5个,松子仁20克,大米100克)
 
 
(6)红枣莲子糯米粥
 
(红枣5枚,莲子30克,糯米50克,小米50克)
 
 
(7)参枣炒米水
 
(党参25,黑枣5枚,炒米3汤匙)
 
 
(8)红糖姜茶一杯(记得早攴前喝)
 




 
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